ÖDEM ATTIRICI BESİNLER VE ALIŞKANLIKLAR
1. Daha az tuz yiyin
Tuz , sodyum ve klorürden yapılır.
Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Sık sık işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz , vücudunuz su tutabilir. Aslında, bu gıdalar en büyük diyet sodyum kaynağıdır.
Su tutulumunu azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır . Bununla birlikte, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır.
Birkaç çalışma, artan sodyum alımının vücutta sıvı tutulmasının artmasına neden olduğunu bulmuştur.
Öte yandan, sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada aynı etki görülmedi, bu nedenle sonuçlar kişiye bağlı olabilir.
Özet: Sodyum vücuttaki suya bağlanabilir ve tuz alımını azaltmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Magnezyum alımınızı arttırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir.
Aslında, vücudun işleyişini sağlayan 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.
Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, günde 200 mg magnezyumun adet öncesi semptomları (PMS) olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını buldu.
PMS’li kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildirmiştir.
İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Ek olarak da mevcuttur. Magnezyum takviyeleri yerel eczanenizde veyainternet üzerinden.
Özet Magnezyumun en azından adet öncesi semptomları olan kadınlar için su tutulmasını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir .
3. B6 Vitamini Alımını Artırın
B6 Vitamini, birbiriyle ilişkili birkaç vitaminden oluşan bir gruptur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidirler ve vücutta birçok başka fonksiyona hizmet ederler.
B6 vitamininin adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azalttığı gösterilmiştir.8Güvenilir Kaynak).
B6 vitamini açısından zengin besinler arasında muz , patates , ceviz ve et bulunur.
Ayrıca yerel eczanenizden B6 vitamini takviyeleri satın alabilir veyaçevrimiçi .
Özet B6 Vitamini, özellikle adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir .
4. Potasyumdan Zengin Gıdaları Daha Fazla Yiyin
Potasyum, birkaç önemli işlevi yerine getiren bir mineraldir .
Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.
Potasyum, sodyum seviyelerini azaltarak ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı oluyor gibi görünmektedir.
Muz, avokado ve domates potasyum içeriği yüksek besinlere örnektir.
Daha uzun bir liste için Muzdan Daha Fazla Potasyum Paketleyen 15 Gıdaya göz atın .
Özet Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak su tutulmasını azaltabilir .
5. Karahindiba Almayı Deneyin
Karahindiba ( Taraxacum officinale ) halk hekimliğinde uzun süredir doğal idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir (11Güvenilir Kaynak).
Doğal diüretikler, daha sık idrara çıkmanızı sağlayarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre içinde üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.
Takip eden günlerde sıvı alımlarını ve çıktılarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler (12Güvenilir Kaynak).
Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba özünün etkili bir idrar söktürücü olabileceğini gösteriyor.
Dahası, araştırmalar karahindibanın başka birçok potansiyel faydası olabileceğini gösteriyor .
Özet: Karahindiba, özellikle yaprak özü olarak tüketildiğinde su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir .
6. Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Rafine karbonhidrat yemek , kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara yol açar .
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur.
Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.
Rafine karbonhidrat örnekleri arasında işlenmiş şekerler ve sofra şekeri ve beyaz un gibi tahıllar bulunur .
Özet Rafine karbonhidrat yemek vücudunuzdaki insülin seviyelerini artırabilir, buda böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırarak daha yüksek sıvı hacmine yol açar.
Su Tutmasını Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutulmasını azaltmak, çok fazla çalışılmamış bir şeydir.
Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmanın potansiyel olarak etkili birkaç başka yolu vardır.
Bunlardan bazılarının araştırmalarla değil, yalnızca anekdot kanıtlarla desteklendiğini unutmayın.
Hareket edin: Basitçe yürümek ve biraz hareket etmek , alt uzuvlar gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir . Ayaklarınızı yükseltmek de yardımcı olabilir .
Daha fazla su için: Bazıları, artan su alımının paradoksal olarak su tutulmasını azaltabileceğine inanıyor.
Atkuyruğu: Bir çalışma, atkuyruğu bitkisinin idrar söktürücü etkileri olduğunu buldu.
Maydanoz: Bu bitki halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak ün yapmıştır.
Hibiskus: Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak kullanılmıştır . Yakın tarihli bir çalışma da bunu desteklemektedir.
Sarımsak: Soğuk algınlığı üzerindeki etkisi ile bilinen sarımsak , tarihsel olarak idrar söktürücü olarak kullanılmıştır.
Rezene: Bu bitkinin idrar söktürücü etkileri de olabilir.
Mısır püskülü: Bu bitki geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde su tutma tedavisi için kullanılır.
Isırgan: Bu, su tutulmasını azaltmak için kullanılan başka bir halk ilacıdır.
Kızılcık suyu: Kızılcık suyunun idrar söktürücü etkileri olabileceği iddia edilmiştir .
